Depois do processo do módulo 1, você ainda tem que se preparar psicologicamente para enfrentar a "maratona" que está por vir.
Quando há a decisão de emagrecer e não perder peso mas sim exterminá-los para nunca mais voltar e assim evitar o efeito sanfona que muitas vezes atormentam as pessoas que entram em dietas perdem peso mas volta rapidamente, essa maratona é solitária e depende muito de você, de seu espírito da sua força de vontade e enfim segue a velha, mas convencional filosofia "que só depende de você".
Após o preparo do módulo anterior, o importante é você escrever em um papel a sua rotina semanal, incluindo a sua alimentação, exercícios físicos combinados com os seus outros afazeres como faculdade, trabalho, hora de dormir, hora de acordar.
Mas primeiro é recomendado que se procure auxílio médico para os exercícios e auxílio do nutricionista para a alimentação. No decorrer do processo estes dois fatores exercícios físicos + alimentação serão os fatores mais importantes e o acompanharão nesta longa jornada.
Depois destes auxílios, no meu caso tracei uma rotina de exercícios físicos e dietas que perduram até os dias de hoje. Digo desde já que a jornada não é fácil. Há muitas tentações pelo caminho, por isso o preparo do psicológico não é só fundamental como imprescindível. Quase 10 meses e 41 kg exterminados ainda continuo seguindo minha rotina, não importando férias, feriados, domingos, dias de semana. É colocar na cabeça e seguir seu coração. A sua saúde, seu corpo, seus amigos (verdadeiros) agradecem.
Só você pode sair desta situação. Então segue abaixo um exemplo da minha rotina que incluí exercícios físicos e uma dieta alimentar:
6h20- acordar
por volta das 6h30 - sair para caminhar, no começo leve. Não menos que 30 minutos de caminhada.
7h20 abdominais e exercícios com pesinho de 1 kg
8h30 café da manhã
9h Faculdade
12h50 - Natação - de leve não menos que 30 minutos nadando por dia
14h Almoço -
14h-15h descanso
16h Faculdade
16h30 café
23h jantar
Não colocarei aqui a minha dieta, pois isso cabe ao seu nutricionista. a rotina você deve fazer e seguir a risca.
Quanto às pessoas, há dois tipos que você verá pela frente nesta jornada, as que te incentivam e dizem que dará certo e as que dizem que não irá funcionar. Nas duas situações são incentivos para continuar a fazer. No primeiro caso, será uma satisfação ver um amigo seu te incentivando e no segundo para mostrar que a pessoa estava errada e você venceu.
Logo, escreverei sobre o módulo 3, o que acontece durante a jornada de perda de peso!
